World Osteoporosis Day 2020: कमजोर हड्डियों को बनाये मजबूत,मजबूती के लिए जरूरी पोषक तत्वों का करें सेवन

हर साल 20 अक्टूबर को वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे मनाया जाता है। इस दिन को मनाने का मकसद लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण और उपचार के बारे में जागरूक करना है। ऑस्टियोपोरोसिस की बीमारी में हड्डियां बहुत कमजोर हो जाती हैं जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना बढ़ने लगती है।

अफसोस की बात है कि ऑस्टियोपोरोसिस का इलाज अभी तक संभव नहीं है, लेकिन, आपके दैनिक आहार में एक निश्चित परिवर्तन आपको स्थिति का मैनेज करने और अपनी हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यहां, हम आपको कुछ जरूरी पोषक तत्वों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपनी हड्डियों को टूटने से बचाने के लिए अपने दैनिक आहार में शामिल करना जरूरी है।

साग- अपने खाने में पालक, केल, सरसों का साग और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें। ये कैलोरी में कम और विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां ऑस्टियोपोरोसिस को बढ़ने से रोकती हैं। साग में कैल्शियम, मैंगनीज और विटामिन K भरपूर मात्रा में पाया जाता है और ये सभी चीजें हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती हैं।

विटामिन डी- जब तक आप शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्रदान नहीं करते हैं, तब तक आपका शरीर कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता है। इसे धूप विटामिन के रूप में भी जाना जाता है। विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।आप अपने शरीर को सूरज की रोशनी देकर, वसायुक्त मछलियों, बादाम, अंडे की जर्दी, आदि जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके विटामिन डी की अच्छी मात्रा प्राप्त कर सकते हैं।