शरीर को स्वस्थ रखने के अचूक उपाय

 शरीर स्वस्थ हो ये सभी चाहते है किन्तु इसके लिए कड़ी मेहनत और दृढ इच्छा शक्ति की जरुरत होती है स्वस्थ शरीर कड़ी मेहनत और सही खान पान से मिलता है आप सही खानपान और थोड़े से व्यायाम से कैसे स्वस्थ और खूबसूरत शरीर पा सकते हैं ,जाने .......

1. सिंगल डाइट प्लान

जो व्यक्ति एक ही तरह का भोजन करते हैं, उसके लिए यह सबसे बड़ी समस्या है कि उन्हें स्वस्थ और ख़ूबसूरत शरीर पाने में कठनाई आती है। जो लोग डाइटिंग या संतुलित भोजन कर रहें हैं उनके लिए यह बहुत जरुरी है कि वे वजन कम करने के लिए एक ही तरह का भोजन ना करें बल्कि रोज़ कुछ नया और अलग खाते रहें।

 

2 सुबह का नाश्ता

सुबह का नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण होता है इसे नियमित  करें। यह आपको दिन भर चुस्तदुरुस्त रखता है। और आपके पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।

 

3. मलाई रहित दूध

अच्छे स्वस्थ और वजन घटाने के लिए मलाईरहित दूध पियें। क्योंकि मलाई वाले दूध में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। और मलाईरहित दूध में कैलोरी कम होती है जो आपके वजन कम रखने में मदद करता है।

 

4. पानी खूब पिए 

खूब पानी पिए इससे आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहेगी और आपके शरीर से ग़ंदगी भी साफ़ रहती है।

5. कैलोरी युक्त ड्रिंक्स कम कर दें

वजन कम करने लिए सबसे जरुरी है कि आप कितनी कैलोरी ले रहें हैं यह देखें । इसलिए अगर आपको वजन कम करना है, तो बाजार में मिलने वाले डिब्बा बंद जूस या कोल्ड ड्रिंक्स को पीना बंद कर दें।

6. समय पर  खाना खाएं

दिन में चार बार थोड़ा थोड़ा कर के भोजन लें इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी। पहले भाग में हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ लें, दूसरे एक चौथाई में वह खाद्य पदार्थ लें जिस में स्टार्च पाया जाता है । इससे शरीर स्वस्थ रहता है। 

 

7. भूख लगने पर

जब भी आपको भूख लगे तो सबसे पहले एक गिलास पानी पिए, इससे आप को कम भूख लगेगी और आप ज्यादा खाना नहीं खायेंगे।

8. अच्छी तरह चबाकर खाये 

भोजन को धीरे और अच्छे से चबा कर खाएं। देखा गया है कि मस्तिष्क 15 मिनट लगता हैं यह जाने के लिए कि आपका पेट भर गया है। जल्दी जल्दी खाने से आप भोजन ज्यादा खा सकते हैं।

9. प्लान करे डाइट 

आप अपनी डाइट जरूर बना ले जिससे आपको अनियंत्रित खाने से बचत होगी और आप अधिक वजन की समस्या से बचेगी  . 

10. बाहर के और मीठे खाने से करे परहेज 

बाहर खाना खा रहें है तो यह ध्यान रखे कि आप सूप या सलाद से शुरू करें, इससे आप ज्यादा ताला हुआ भोजन नहीं कर पाएंगे।अगर आप बाहर खाना खा रहें है तो मीठा खाने से बचें जैसे आइस क्रीम।

11. प्रतिदिन करे व्यायाम

अपनी निमित्त दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें. शरीर के लिए खानपान के साथ व्यायाम भी जरुरी है. रोजाना 20 से 25 मिनट व्यायाम करें इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होगा और शरीर स्वस्थ रहेगा.अपने साथी के साथ नियमित व्यायाम करें इससे आप का व्यायाम करने में मान लगेगा और मज़ा भी आएगा।